慢性腰背痛怎么办!

  

搬重物时应该要这样

Tips:

尽量双手搬提重物

保证躯干平衡,腰椎受力均匀

慢性腰痛康复治疗首选运动训练

运动疗法可促进腰背肌健康,重塑腰背部恢复状态

运动可以防治肌肉萎缩,增强肌力

减轻延缓骨质疏松改善代谢,增强神经肌肉控制能力

增强体质提高工作生活能力,能有效减轻减轻疼痛

核心训练

腹式呼吸

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死虫式

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猫式伸展

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鸟狗式

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臀桥

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侧桥

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(1)以上动作适合所有非重度腰椎间盘突出患者,每周运动4-5次,推荐使用腹式呼吸以及配合HIIT训练法进行。训练你的核心肌力!

(2)HIIT(High-intensity Interval Training)训练法,又称 高强度间歇式训练法,一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

写在最后

1、无论工作还是学习,不能久坐或者久站,应该站起来走走。

2、避免扛或提重物,及弯腰作业,过度疲劳。

3、避免长时间用腰弯腰,伏案工作。

4、每工作45分钟,最好起身运动,放松腰部,做到劳逸结合。

5、禁止突然扭转发力。

6、如果产生腰椎变形,需要及时就医进行康复治疗。

7、应该对腰背肌进行适当的锻炼。

8、无论站立行走坐卧,都需要保证正确的姿势,不养成坏习惯。

9、晚间休息多平躺而不是侧卧,让腰部受力均匀,床垫不宜过软过硬。

10、注意腰部的保暖。夏天空调温度不宜过低,在气温稍凉之后可调回人体适宜的温度。

参考文献:

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[2]周丽媛,张燕,朱阿玲.腰背肌功能锻炼与直腿抬高训练指导在腰椎间盘突出症患者中的护理效果[J].中国当代医药,2020,27(09):188-190+195.

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作者:郭胜

广东药科大学2019级康复治疗学专业

中山六院康复医疗中心实习生

模特:胡正宇

康复医疗中心研究生

摄影:梁绮琳

广州医科大学2019级康复治疗学专业

中山六院康复医疗中心实习生

本文指导专家

康复医疗中心 王于领 主任

主任物理治疗师、博士生导师、康复医疗中心主任、客户服务管理处处长

中山大学公共卫生硕士,香港理工大学康复科学系博士,澳大利亚Curtin大学访问学者

先后被评为“岭南名医”、 “羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。主持国家自然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项,研究方向:慢性疼痛的脑网络机制与神经调控,人工智能与疼痛人群大数据等。主编主译教材专著19部,是14本运动医学和康复医学等高水平杂志的审稿专家。

学术任职:中国康复医学会常务理事,物理治疗专业委员会主任委员,康复医学教育专业委员会副主任委员。中国医师学会骨科医师分会骨科康复专委会副主任委员,中国医药教育协会肩肘关节康复分会副主任委员,中华医学会运动医学分会运动康复学组委员,广东省医师学会运动医学医师分会运动康复学组副组长,广东省医学会社区康复学分会副主任委员,广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长等。

学术专长:从事康复医学与物理治疗临床工作25年,专长于骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。对脊柱常见疾病和膝关节损伤诊治形成了以运动、手法和理疗为特色诊疗手段,坚持整体康复的理念,促进患者运动功能恢复、重返生活、工作和运动为最终康复目标。

门诊时间:周二全天、周五上午

雅和门诊:周四上午

感谢康复医疗中心刘洪伟治疗师、李莉娟治疗师对本文的支持

责任编辑:张源泉、唐小雨

初审:戴希安

审核:简文杨

终审:朱昌平

审定发布:李汉荣

内容来源:中山六院

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